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长期失眠快崩溃了，求有效方法

失眠三年了，躺下两三个小时才能睡着，早醒。安眠药不敢长期吃。

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慢性失眠首选认知行为疗法(CBT-I)。具体：刺激控制（不困不上床）、睡眠限制（压缩卧床时间）、认知重建。药物方面建议雷美替胺，非苯二氮䓬类，无依赖风险。

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从临床角度看长期失眠往往与焦虑抑郁共病。建议到精神心理科做睡眠评估和情绪筛查。

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我试过各种方法，最后发现早上晒太阳半小时+睡前不用手机最管用。

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