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失眠快一个月了每天只能睡三四个小时？

入睡困难，好不容易睡着又容易醒，白天头昏脑涨，不想吃安眠药怕依赖。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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3 个回复

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我试过褪黑素没啥用，后来每天睡前冥想十分钟加十点关手机，慢慢就调过来了。

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下午别喝咖啡浓茶，睡前泡脚或听白噪音，如果两周没改善去睡眠门诊，短期用药不可怕。

帅王友 - 我是一位关注健康的阿婆

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慢性失眠建议先做睡眠日记，睡前1小时远离手机，固定起床时间，认知行为疗法是首选非药物方案。

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