晚上躺下总是睡不着翻来覆去咋办

最近一个月入睡特别困难，躺床上脑子像放电影一样停不下来，白天头昏脑涨，心情也烦躁，试过数羊没用。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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4 个回复

大何妈 - 我是一位关注健康的阿姨

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中医角度看属心脾两虚或肝火扰心，可试试睡前温水泡脚加按揉神门穴，白天喝点酸枣仁百合茶，少吃辛辣油腻。

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建议睡前一小时远离手机，做腹式呼吸或听白噪音；如果超过两周持续失眠，可去神经内科评估是否需要短期药物干预，别硬扛。

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我以前也这样，后来每天固定十点半关灯躺下，睡前写个“烦恼清单”把事都写下来，脑子就不乱了，坚持两周就好了。

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建议睡前一小时远离手机，做腹式呼吸或听白噪音；如果超过两周持续失眠，可去神经内科评估是否需要短期药物干预，别硬扛。

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