长期失眠多梦白天没精神怎么办？

近半年入睡困难，睡着了也总做梦，早上起来像没睡一样，白天头昏脑涨，记忆力下降。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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我之前也这样，后来睡前泡脚加听白噪音，每天固定11点睡，坚持一个月生物钟就调过来了。

意朱客 - 我是一位关注健康的宝妈

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建议先调整睡眠卫生：固定作息时间，睡前1小时不用手机，卧室保持暗和凉爽。如果持续超过3个月，需去神经内科或睡眠门诊做睡眠评估，排除焦虑抑郁。

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白天适当增加有氧运动但别在晚上剧烈运动，下午3点后不喝咖啡茶。可以尝试睡前冥想或渐进式肌肉放松，必要时短期用助眠药但需医生处方。

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