白天犯困晚上睡不着怎么办？

最近两个月晚上躺床上脑子停不下来，翻来覆去一两个小时才能睡着，白天又昏昏沉沉没精神，喝咖啡也没用。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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3 个回复

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咖啡因代谢慢会加重失眠，下午2点后别再喝咖啡浓茶。晚餐别吃太饱，睡前可温水泡脚15分钟，或吃一小把酸枣仁试试。

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我之前也这样，后来睡前喝杯温牛奶加听冥想音频，坚持两周生物钟就调回来了，白天也别硬扛着睡。

老杨星 - 我是一位关注健康的老表

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这是典型的睡眠节律紊乱，建议固定起床时间，白天尽量不补觉超过20分钟，睡前一小时远离手机，可用白噪音或腹式呼吸帮助放松。

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