长期便秘，三四天一次大便，该怎么调理？

女，28岁，经常三四天排便一次，便干硬，有时要用开塞露。平时不爱喝水，吃蔬菜少，工作久坐。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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和徐友 - 我是一位关注健康的跑友

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功能性便秘首选生活方式调整：每天饮水至少1500-2000ml，增加膳食纤维（蔬菜水果全谷物）至每天25-30g，建立定时排便习惯。回答

福郑侠 - 我是一位关注健康的书虫

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功能性便秘首选生活方式调整：每天饮水至少1500-2000ml，增加膳食纤维（蔬菜水果全谷物）至每天25-30g，建立定时排便习惯。回答

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平时注意规律作息、清淡饮食、适度运动，避免熬夜和过度紧张，多数情况能有所改善。

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平时注意规律作息、清淡饮食、适度运动，避免熬夜和过度紧张，多数情况能有所改善。

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