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晚上失眠白天没精神怎么办？

近一个月入睡困难，半夜醒好几次，白天头晕脑胀，工作压力大，没吃安眠药。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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若持续超过3个月或影响工作生活，建议心理科或睡眠门诊评估，短期可辅助褪黑素，但别依赖。

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建议固定作息时间，睡前1小时不碰手机，卧室保持黑暗安静。可尝试睡前温水泡脚或听白噪音，白天适度运动。

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