睡眠不好总是凌晨三点醒来怎么办？

最近两个月每天凌晨3点左右醒，醒了就睡不着，白天没精神，心烦。没有打呼噜，压力有点大。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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睡前可做正念呼吸或温水泡脚，若持续超过3个月伴情绪低落，建议查甲状腺功能和焦虑抑郁量表。

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早醒多与焦虑情绪或皮质醇节律紊乱有关。建议固定作息时间，午后不喝咖啡，睡前1小时不用手机，必要时咨询心理科。

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早醒多与焦虑情绪或皮质醇节律紊乱有关。建议固定作息时间，午后不喝咖啡，睡前1小时不用手机，必要时咨询心理科。

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我吃褪黑素没用，后来睡前听白噪音加拉伸，现在能睡到6点了。

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