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失眠多梦睡不好怎么调理？

躺下脑子停不下来，翻来覆去一两个小时才睡着，夜里老醒，白天没精神。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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睡前1小时远离手机，固定作息时间，白天别补觉超过20分钟，持续一个月以上建议睡眠门诊评估。

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下午后少喝咖啡浓茶，睡前可温水泡脚、听轻音乐放松，焦虑明显者可寻求心理疏导。

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