总失眠靠褪黑素行不行？

入睡困难快半年，躺下脑子停不下来，吃褪黑素能睡但一停就反复，白天昏沉没精神。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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4 个回复

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我把手机放客厅加每天固定时间起床，慢慢就不靠褪黑素了，脑子停不下来可以睡前写写清单。

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褪黑素适合短期调节时差，长期失眠建议睡眠门诊评估，认知行为治疗是首选，别长期依赖保健品。

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褪黑素适合短期调节时差，长期失眠建议睡眠门诊评估，认知行为治疗是首选，别长期依赖保健品。

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固定起床时间，睡前一小时远离手机，卧室保持黑暗安静，白天别补觉超过20分钟。

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