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吃点东西就腹胀还总失眠该怎么调理？

最近两个月饭后肚子胀得像鼓一样，晚上翻来覆去两三点才能睡着，白天没精神，舌苔厚腻。去医院查了胃镜和肝胆彩超都没大问题。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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晚饭别吃太饱，饭后散步20分钟助运化；睡前1小时远离手机，温水泡脚15分钟。坚持两周观察腹胀和入睡情况是否改善。

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检查无器质性问题，多属脾胃虚弱兼湿滞。建议少食多餐、避免生冷油腻，可试用健脾祛湿的中药调理，如参苓白术散类，需中医师辨证后使用。

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