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最近总失眠到凌晨两三点才能睡着

躺下脑子停不下来，翻来覆去要到两三点才有困意。白天没精神，脾气也变差了，已经持续快一个月。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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3 个回复

祥胡叔 - 我是一位关注健康的影迷

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下午三点后别喝咖啡和浓茶，睡前泡脚或做腹式呼吸放松，卧室保持黑暗安静，别在床上想事情。

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入睡困难超过三周影响白天状态，属于慢性失眠，建议固定起床时间，睡前一小时远离手机，必要时短期用助眠药。

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我试过白噪音加褪黑素，刚开始有用后来没效果，还是规律作息最靠谱，实在不行看睡眠门诊。

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