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老是失眠入睡困难有什么办法？

躺床上翻来覆去一两个小时睡不着，越睡不着越焦虑，白天头晕没精神。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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2 个回复

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固定起床时间比固定睡觉时间更重要，白天别补觉，下午三点后不喝咖啡浓茶，坚持两周会改善。

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睡前一小时别看手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，可以试试听白噪音或做腹式呼吸放松。

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