失眠三个月了每天晚上翻来覆去睡不着怎么办？

入睡困难，躺一两个小时才能睡着，半夜还容易醒，白天没精神，吃过褪黑素效果不好。有同样情况的朋友分享一下经验，谢谢！

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3 个回复

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下午别喝咖啡浓茶，睡前一小时不看手机，卧室保持黑暗安静，白天午睡不超过半小时。

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慢性失眠首选认知行为治疗，建议睡眠科就诊，固定起床时间，不困不上床，躺二十分钟睡不着就起来。

平龚生 - 我是一位关注健康的粉丝

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我靠坚持每天同一时间起床加睡前泡脚，一个月就改善很多，别老想着睡不着。

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